Bewegungsübungen für ältere Menschen
Wer wünscht sich nicht, im Alter gesund und fit zu bleiben? Meist gehen Krankheiten mit dem Verlust an Kraft einher. Während sich in jungen Jahren der Körper schnell wieder erholt, hält im Alter die körperliche Schwäche eher an. Bewegungsübungen können helfen, Kraft zu erlangen und ein positives Körpergefühl wieder zu erreichen. Bereits leichte Bewegungsübungen dienen der Wiedergewinnung der Muskelkraft und sollten nicht abgelehnt werden
Es gibt gute Gründe für Sportübungen im Alter. Sie erfahren in unserem Blog, warum es ratsam ist, auch im Alter in Bewegung zu bleiben.
Warum Seniorensport wichtig ist
Es ist erfreulich, dass in Deutschland die Tendenz zu körperlichen Aktivitäten steigt. Auch ältere Menschen und sind heute eher bereit sich sportlich zu betätigen. Sie haben längst erkannt, dass Bewegung ihnen gut tut. Dennoch gibt es eine Vielzahl der Senioren, die dem Sport ablehnend gegenüberstehen. Manchmal halten körperliche Beeinträchtigungen oder Krankheiten davon ab, sich mehr zu bewegen.
Es gilt, die Vorzüge einer aktiven Lebensweise zu erkennen. Das sind unter anderem:
- stetige Bewegung wirkt Herz- und Kreislauferkrankungen entgegen
- stetige Bewegung mindert Verschleißerscheinungen der Gelenke
- stetige Bewegung wirkt schmerzhafte Beschwerden entgegen
- stetige Bewegung hilft den Blutdruck zu regulieren
- stetige Bewegung erhält die Muskelkraft und die körperliche Leistungsfähigkeit
- stetige Bewegung schützt vor Unfällen durch Stürze
- stetige Bewegung fördert die Durchblutung
- stetige Bewegung erhält die Leistung des Gehirns und beugt einem Leistungsabfall vor
- stetige Bewegung unterstützt den gesunden Schlaf
Bewegung im Tageslauf integriert, bedeutet nicht, sich einschränken zu müssen. Wenn sportliche Übungen im Alltag ihren Platz haben, sind sie ein Teil des Tages, der mit Freude auf seine positiven Effekte angenommen werden wird.
Seniorensport – Tipps für den Anfang
Es ist zu empfehlen, vor Beginn der sportlichen Übungen den Rat des behandelnden Arztes einzuholen und mit ihm der Start in den Seniorensport zu besprechen. Mit gezielten Untersuchungen kann er den Gesundheitszustand einschätzen. Damit erhalten ältere Menschen die Sicherheit, welche Bewegungen und Sportübungen für sie geeignet sind. Manche Krankheitsbilder verlangen eher Schonung und Ruhe oder die Vermeidung bestimmter, herausfordernder Bewegungen. Gezielte Übungen hingegen sind dann gesundheitsförderlich, wenn sie individuell mit Fachleuten besprochen wurden.
Anfänger beginnen zuerst mit gymnastischen Übungen und kurzen, leichten Sporteinheiten.
Senioren mit Erfahrungen können ihre Übungen so steigern, dass sie sich beansprucht fühlen, aber keine Überbelastung entstehen.
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Seniorensport – ein Beitrag für die Erhöhung der Lebensqualität
Mit dem Seniorensport tritt schnell eine Verbesserung des eigenen Körpergefühls ein. Sobald sich die positive Veränderung wahrnehmen lässt, können Übungen etwas anspruchsvoller gestaltet und in kleinen Schritten verstärkt werden.
Wer in der Gruppe trainiert, hat neben der Anstrengung auch noch Spaß dabei. Das stärkt die gegenseitige Motivation zum Durchhalten und Wiederkommen. Durch die körperliche Ertüchtigung in der Gemeinschaft entstehen neue Kontakte mit Gleichgesinnten. Nebenbei wirkt die Begegnung beim Seniorensport mit den Möglichkeiten der Interaktion als Bereicherung des sozialen Lebens. Der Spaß und die Freude im gemeinsamen Tun stärken das Selbstvertrauen. In den Wohnorten finden Senioren meist in Gruppen eines Sportvereins oder auch als Kurse der Volkshochschulen entsprechende Angebote.
Sportübungen für zu Hause
Mit dem Einverständnis des Arztes ist der Anfang gemacht. Nun steht dem Start im Seniorensport nichts mehr entgegen. Für den Einstieg empfehlen sich einfachste Übungen, die ohne großen Aufwand zu Hause gut durchgeführt werden können.
Hier finden Sie als sportbegeisterte Senioren und alle diejenigen, die es werden wollen, unsere Vorschläge:
- Gehen am Platz
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd wie im Laufen.
Links, rechts, links, rechts - Ihre Arme schwingen dabei im selben Rhythmus.
Die Übung wird intensiver, wenn Sie Ihre Beine höher und schneller heben. - Armschwingen
Sie sitzen aufrecht auf Ihrem Stuhl und schwingen Ihre ausgestreckten Arme neben Ihrem Körper abwechselnd vor und zurück.
Auch das Schwingen beider Arme in eine Richtung ist möglich. Achten Sie dabei auf Ihre aufrechten Oberkörper. Halten Sie die Spannung. - Schulterkreisen
Sie stehen mit Ihren Füßen, schulterbreit auseinander neben einem Stuhl und beugen Ihre Knie leicht. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die jeweiligen Schultern.
Nun kreisen Sie Ihre Schultern gleichzeitig nach vorn und nach hinten, dann im versetzten Start vor und zurück. - Standwaage
Stellen Sie sich mit dem rechten Bein fest auf. Mit dem linken Fuß berühren Sie nur mit den Zehenspitzen den Fußboden. Stemmen Sie Ihre Arme in die Hüften. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorn. Gleichzeitig strecken Sie das linke Bein nach hinten aus und heben es etwas an.
Halten Sie so lange wie möglich diese Position. Dann gehen Sie wieder in die Ausgangshaltung zurück und versuchen die Übung mit gewechseltem Beinstand.
Sie intensivieren die Übung, wenn Sie das hintere Bein mehr anheben. - Äpfel vom Baum pflücken
Stellen Sie sich mit beiden Beinen in Schulterbreite fest auf den Boden. Beugen Sie leicht Ihre Knie. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Ernten Sie imaginär die Äpfel von den hohen Zweigen, indem Sie sich lang nach ihnen ausstrecken. Die oberen erreichen Sie nur, wenn Sie sich dabei auf die Zehenspitzen stellen. Legen Sie die Äpfel ab und entspannen Sie.
Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Beachten Sie bitte:
Ihr Wohlbefinden hat auch bei den Sportübungen oberste Priorität. Treten während der Übungen Schmerzen auf, brechen Sie die Übung vorerst ab. Dann ist professioneller Rat angebracht.
So geht's!
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